Як залишатися здоровим працюючи за комп’ютером?

Поділитись:
Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone

Як залишатися здоровим працюючи за комп’ютером?За комп’ютером я завжди проводив досить багато часу, ще з 12 років, за що й поплатився своїм зором та поставою. Але ніколи не замислювався про те, як сидячи за комп’ютером, зменшити шкоду здоров’ю до мінімуму. А ж ось нещодавно мені запропонували віддалену роботу пов’язану з розробкою інтернет сайтів, і часу доводиться приділяти ох як не мало.  Я вже не кажу про те, що доводиться поєднувати роботу і навчання… В результаті, робота за комп’ютером займає більшу частину доби. Тому потрібно подумати, як правильно організувати свою працю.

Комп’ютер, безумовно, шкідливий – з цим сьогодні вже ніхто не сперечається. Та й науково-технічний прогрес разом з розробкою нових операційних систем і поліпшенням комп’ютерних пристроїв постійно рухається у напрямку до медичної безпеки розумних машин – а значить, визнає їх теперішню небезпеку.

Чим шкідливий комп’ютер, та як зменшити  цей  шкідливий вплив, спробуємо розібратися.

Робоче місцеРобоче місце

На мою думку, цей пункт є основним. Місце де ми проводимо більшу половину свого часу повинно подобатись нам. Тут має бути максимально комфортно. Потрібно уважно ставитись до освітлення. Краще щоб воно було штучним, бо сонячне світло непостійне і дає бліки, тому комп’ютер варто перемістити подалі від вікна.  Підбір освітлення – індивідуальна річ, але варто пам’ятати, що надлишок світла краще, ніж недолік. Крім того, не варто працювати перед монітором в повністю темному приміщенні. Це негативно впливає на очі. Тому, працюючи за комп’ютером ввечері і вночі, обов’язково включайте в кімнаті світло!

На столі має бути достатнього вільного місця. Приберіть весь непотріб та залиште лиш саме необхідне, щоб нічого вас не відволікало. Для зменшення напруги м’язів, руки повинні вміщатись на поверхні столу, а не висіти перед нею.

Зір

Тримаємо дистанцію. У силах кожного з нас звести до мінімуму шкідливий вплив комп’ютера на зір. Для цього потрібно в першу чергу пам’ятати про відстань від монітора до очей – вона має бути не менше 50 сантиметрів. При цьому краще, якщо верхній край екрану буде розташований на рівні очей або трохи нижче.

Робимо перерви. Щогодини необхідно робити 5-10 хвилинну паузу для того, щоб очі встигли відпочити і не перенапружувалися. Час перерви можна витратити на вправи для очей.

Боремося з «сухістю очей». При довгій роботі за комп’ютером в очах виникає відчуття сухості, тому потрібно постійно зволожувати їх слизову оболонку. Допоможе наступну вправу: закрийте очі і пообертайте ними, при цьому щільно стуливши повіки.

Так як при виконанні очних вправ йдеться про розвиток м’язів, то в цій справі важлива систематичність і регулярність. Існує багато різних методик, але для простого розслаблення очей зазвичай досить серії з 5 вправ:

  1. Міцно зажмурте очі на 3 с., потім відкрийте на 3 с. Повторити 5 разів.
  2. Швидко моргайте протягом 30-60 с.
  3. Обережно помасажуйте очі через закриті повіки круговими рухами вказівних пальців протягом 30 с.
  4. Послідовно чергуйте погляд на близький предмет і погляд удалину. Це важлива вправа, тренує акомодаційні м’язи.
  5. Після цього повторіть масаж очей через повіки.

Постарайтеся робити ці вправи 2-4 рази щодня, але не перестарайтеся: зайві навантаження очам не потрібні.

Постава

Задумайтеся, в якому положенні ви звикли сидіти за робочим столом. Переконайтеся, що під час роботи ваше тіло знаходиться в комфортному та правильному положенні. Придбайте якісне ергономічне крісло і стежте за поставою. Зап’ястя та кисті рук не повинні відчувати напруги, а клавіатура повинна бути зручною.

Пропоную переглянути відео, в якому зрозуміло та просто показано, як слідкувати за поставою під час роботи за комп’ютером:

Пийте більше води

Допоможіть організму уникнути зневоднення. Вдома з цим завданням впоратися легко: улюблена чашка і прохолодна чиста вода завжди під рукою. Якщо ви відчуваєте непереборне бажання попити, значить, вже давно пора було це зробити.

Більше рухайтесь

Дуже важливо, роблячи перерви в роботі, рухатись. Особливо корисно робити прогулянки на свіжому повітрі, і чим більше, тим краще. Деякі вправи можна робити сидячи на стільці. Підтримуйте організм у тонусі, продуктивність від цього тільки збільшиться.

Для мене виходом з цієї ситуації стала йога. Кохана цим займається досить давно, от і мене підсадила. Спробував – сподобалось, тому і вам раджу.

Правильно розраховуйте час

Потрібно стежити за тим, скільки часу у нас займає робота за комп’ютером. Тільки таким чином можна слідкувати за здоров’ям та і за продуктивністю своєї праці. Для цього є багато програм. Особисто я, користуюсь простенькою програмкою Timer Control (не потребує встановлення, просто розархівовуємо та запускаємо).

На перший погляд ці поради можуть здаватись банальними, але повірте, дотримуючись їх, ваше самопочуття під час та після робити за комп’ютером в рази покращиться.

З повагою, Богдан Яловський.

Богдан Яловський

студент медичного факультету №1 at Вінницький національний медичний університет ім. М.І.Пирогова
Автор та засновник цього блогу. Незважаючи на всі складнощі, мені подобається вивчати медицину, здобувати нові знання. З кожним роком я все блище наближаюсь до гордого звання Лікаря України!
Поділитись:
Share on FacebookShare on LinkedInTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone
  • Відео прикольне =) Я часом сджу буквою “дзю”, треба виправити

    • Богдан Яловський

      Та мабуть більшість з нас має таку проблему. Потрібно з цим боротись 😮 . Ато пізніше блогерів можна буде по статурі впізнати)

  • Якщо ви хочете взнати ще багато цікавої інформації про вплив комп’ютера на наше здоров’я.зайдіть на цей сайт

  • Колись давно прочитав подыбну статтю, з того часу, коли доводиться багато сидыти за комп’ютером, роблю перерви та вправи для очей, – дійсно допомагає. А ще купив окуляри для компа, вони теж на певний час допомагають, але якщо надчо часто їх використовувати то еект перестає бути помітним….

  • Тетяна

    А крісло? Яким воно маєбути? Від звичайного крісла до компютера у мене боліти починає нога де є незначне варикозне розширення – сидіти не можливо…так перетискає,а потім болить нога цілий день.Якщо не сижу все нормально.На яке змінити,як вибрати?

    • Богдан Яловський

      Чесно кажучи, я не замислювався про це жодного разу. Але спина не змусила довго чекати. При постійній та тривалій роботі за комп’ютером почав з’являтися дискомфорт, який переростає в біль. Тепер в мене є потреба в якісному кріслі.
      Своїм досвідом поділюсь найближчим часом в статті. 😉